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減肥者的睡眠多少為最佳
添加時間:2012-07-11 點擊2610次
       很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么家務都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題,本身就容易睡覺,但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。
  那么,減肥者睡多少覺最合適呢?我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規律為晚10點睡覺,早6點起床鍛煉,中午不睡覺。食物進入胃腸道后,大約在進食后4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7點吃,至10點多大約4小時,食物基本上完全排空,此時睡覺既不會使熱量儲存起來,又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
  如果早睡,則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來,導致發胖。如果太晚睡,睡覺前將會有饑餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療,另一方面由于進食多余的熱量就去睡覺,使能量轉化為脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心功能不全。因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,才能保證減肥達到最佳效果。 
  不睡午覺的建議并不是硬性規定的,主要也是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出,容易致胖,而且多數人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚,惡性循環,最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起床鍛煉,達到減肥目的。
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