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最佳CP:運動與睡眠
添加時間:2021-12-26 點擊116次
    2021年世界睡眠日中國主題是“良好免疫源于優質睡眠”?!?021年運動與睡眠白皮書》發布,超過3億人存在睡眠障礙,運動人群失眠比例僅為10%,據調查顯示,大部分人運動是為了塑形纖體,但也有27%的人運動是為了助眠。適量的運動有助于提升睡眠質量是受到認可。 
    很多人都知道運動累了就就容易瞌睡,這是對的,但是很多人不知道這里的關系,即運動與睡眠的關系。
運動的好處
    許多人都有運動的想法,但從未付諸實踐。研究發現,經常運動鍛煉身體可以改善心臟健康和血壓,增強骨骼和肌肉,幫助對抗壓力和肌肉緊張,甚至可以改善情緒,還有一個好處,要重點提出來:良好的睡眠。 
    運動和睡眠本身就是有很大關系,人體在經過適量的運動后就會產生需要休息的信號,這時候人會放松自我,這樣對于睡眠是有很大的幫助,能使你更容易入睡,不會有熬夜,入睡困難的現象。
運動時間
    選擇一個合適的運動時間是很重要的?什么時候運動對睡眠最有幫助?
    早上晨練可以緩解壓力,改善情緒,可以間接改善睡眠,可以將運動與室外光線照射結合能更直接促進睡眠。早晨將自己暴露在自然光下,無論你是否在運動,都可以通過加強你身體的睡眠周期來改善你的夜間睡眠。
    下午晚點或傍晚的劇烈運動是最有益的。因為它使你的體溫在睡前幾個小時高于正常,讓身體在你準備睡覺的時候開始下降,體溫的下降有助于緩解你的睡眠。
    避免晚上睡前三小時內劇烈運動,會刺激你的心臟、大腦和肌肉這與你睡覺時想要的正好相反,還會提高你睡覺前的體溫,從而導致你難以入睡。
什么運動助眠作用最好
    全身有氧運動,鍛煉心肺,睡眠質量最佳。對不同運動項目人群睡眠質量評價的數據顯示,游泳、籃球、羽毛球三類運動的助眠效果最好。此外,力量型器械、長跑、登山、普拉提、跳繩、瑜伽等也都有不錯的助眠效果,而且帶來非常愉悅的身心體驗,喜歡這類運動的人群,其睡眠質量更好。
    調查數據還顯示,早上做普拉提,晚上做瑜伽,有助于提高入睡速度。球類運動及平板支撐有助于深度睡眠,可以睡得更香更穩。
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