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我們到底該睡多久?中國睡眠研究會:7小時睡眠是一個危險的臨界值
添加時間:2021-12-26 點擊114次

到底一天需要睡多久?

    睡眠過少會損害健康,睡眠過多同樣會對健康不利。究竟睡多久合適呢? 
    美國國家睡眠基金會:一天睡眠時長建議 
    美國國家睡眠基金會(NSF)專家小組對 320 篇關于個體健康睡眠時間的調查報告進行深入分析,仔細考量了減少或延長睡眠時間對個體健康的影響,并在此基礎上給出了“睡眠時間建議”。 可以發現,隨著年齡的增長,睡眠時長在縮短。
    當然,睡眠時間和很多因素有關,包括基因、性別、年齡等。具體需要多少睡眠因人而異。但對于大多數成年人來說,科學發現7小時是一個危險的閾值。
    據中國睡眠研究會發布:科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現,睡眠不足7小時,會影響整體生理健康,增加中風和心臟病風險。對于大多數成年人來說,7小時是一個危險的臨界值。
    據研究,在每晚睡眠不足7小時的人體內,被認為對血管健康起關鍵作用的三種分子的水平比正常值要低40%至60%。這些分子被稱為微核糖核酸(microRNAs),它能抑制細胞中蛋白質的基因表達,被認為與炎癥和血管健康問題有關聯。
    研究人員德蘇扎說:“為什么七、八個小時似乎是一個神奇的數字,原因還不清楚。但是,不要低估了晚上睡個好覺的重要性?!?
    睡眠中的身體像一個巨大的蜂巢,平靜的外表下忙碌而熱鬧,各組織器官有的休息,有的站崗,生命活動有條不紊地進行著。
    睡眠是一個復雜的漸變過程。一般來說,我們的睡眠是由 4-5個睡眠周期組成,由淺入深依次為:瞌睡期、淺睡期、深睡期、REM期,每個周期持續 90-120 分鐘不等。
    為什么我們有時醒來后,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?
    這便是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
如何判斷睡得好不好?
· 能在 30 分鐘內入睡
建議睡前 1 小時不要玩手機,也可以稍稍推遲睡眠時間,等真覺得累了再上床睡覺。
· 每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次,翻個身又可以睡過去,不代表有問題。 
· 醒后在 20 分鐘內能重新入睡
一旦過了這個時間點,身體就會觸發一系列反應,會讓你越來越清醒。
· 在床上有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷,可用睡眠效率公式來簡單算一算。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間,結果大于 85% 就算正常。

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